5 dicas para se manter saudável no verão

Que o verão é uma das estações mais vibrantes do ano todo mundo sabe, mas você sabe como se cuidar para evitar os efeitos maléficos das altas temperaturas na sua saúde?

 O verão é a estação de mais energia, luz e calor de todo o ano, e com essa vibração a tendência é pensarmos em aproveitar os dias quentes ao ar livre, seja em parques, piscinas e até mesmo na praia.

Mas, o que muito esquecem é que com as temperaturas elevadas dessa estação, o nosso organismo precisa de alguns cuidados específicos para se manter saudável e com a imunidade em dia. Por isso, é importante ficarmos atentos ao que consumimos durante esse período, optando por uma alimentação saudável mais apropriada e lanches mais leves e saudáveis. Para dias mais quentes, o ideal é aproveitar o clima com ainda mais disposição, né?

Confira algumas dicas que a Paula Castilho, nossa nutricionista, separou para te ajudar curtir o verão sem se descuidar da saúde:

1. Escolha alimentos mais refrescantes, que diminuem o calor interno. Eles são responsáveis por melhorar a circulação e prevenir a retenção de líquidos, fator comum nessa época.
2. Nos dias mais quentes, procure ingerir por volta de 2 litros de água diariamente – o consumo de água evita a desidratação, que é muito comum nessa época. Para facilitar, tenha sempre uma garrafinha por perto!
3. Consuma alimentos mais refrescantes e ricos em água, como frutas, verduras, raízes e grãos. Alimentos como alface, couve, cenoura e outros, além de possuir água, contêm sais minerais e nutrientes importantes (a melancia, por exemplo, é diurética e composta por 90% de água). O pepino também contém muita água e ajuda no controle da temperatura corporal.
4. Diminua o sal em suas refeições: o sal retém líquidos e pode desidratar as células, além de causar inchaço, provocando desconforto.
5. Além da água, deve-se dar atenção aos sucos, chás, café, leites e sopas. Para quem não gosta de beber a água pura, estas alternativas podem ser uma opção saborosa. A água de coco também é uma opção refrescante e hidratante: experimente fazer suco da sua fruta preferida com água de coco ou faça gelo com ela para colocar no chá gelado. Mas lembre-se: sempre que possível, opte por bebidas sem açúcar!

Existem outros cuidados para a estação além da alimentação?

Claro! No verão ficamos muito exposto ao sol, logo os horários de 6h às 9h e de 16h às 18h são os melhores para o nosso corpo e pele. A absorção da radiação UVA E UVB por nossa pele durante esses períodos ajuda na produção de vitamina D, que é muito importante para o nosso organismo, além de nos dar mais disposição e bom humor.

Por outro lado, é muito importante evitar a exposição ao sol das 10h às 16h, pois esse é o momento de maior potência solar do dia e a exposição excessiva aos raios UVA e UVB pode trazer muitos malefícios a saúde, que vão desde queimaduras solares, insolação, manchas, envelhecimento precoce e até o câncer de pele. Lembre-se sempre de passar protetor solar e evitar esse período de maior incidência solar, ok?

Outra dica importante é a prática de exercícios físicos nas épocas mais quentes. Eles não devem ser abandonados, mas vale evitar a prática nas horas mais quentes do dia e respeitar os limites do seu corpo durantes os exercícios. Escolha locais arejados e frescos e lembre-se sempre de se manter bem hidratado durante a prática da atividade.

Agora que você já sabe de todas essas dicas, confira abaixo o vídeo da nossa nutri com mais informações sobre o tema e prepare-se para aproveitar o verão com cuidado e bem-estar!

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