Microbiota intestinal: a conexão poderosa entre o intestino, o cérebro e o bem-estar feminino

Entenda o que é a microbiota intestinal e como a sua alimentação pode influenciar os sintomas da TPM, equilibrar a saúde do corpo e da mente.

Você já parou para pensar que dentro do nosso intestino existe um verdadeiro universo de micro-organismos, com funções que vão muito além da digestão dos alimentos? Ali vivem bactérias boas, alguns fungos e até vírus que trabalham a nosso favor, formando um verdadeiro ecossistema complexo e essencial para a nossa saúde. Esse exército microscópico é o que chamamos de microbiota intestinal.

Quando esse sistema está equilibrado, ele ajuda na digestão, participa da produção de vitaminas essenciais, fortalece a imunidade — já que grande parte das nossas defesas está no intestino — e ainda auxilia no controle da compulsão alimentar e nos processos inflamatórios do corpo. Além disso, a microbiota tem relação direta com o nosso equilíbrio hormonal, e por isso também influencia os sintomas da TPM.

Por outro lado, quando acontece um desequilíbrio da flora intestinal, ocorre a chamada disbiose. E é aí começam a aparecer aqueles sinais bem incômodos: inchaço excessivo, gases, dor abdominal, intestino preso ou solto, compulsão alimentar, cansaço e até a piora da TPM. Não é à toa que o intestino é conhecido como o nosso “segundo cérebro” –  ele funciona como um verdadeiro centro de comando para várias áreas do corpo e até para a nossa saúde emocional.

Como a sua alimentação pode afetar microbiota intestinal e a sua TPM?

Mas, afinal, qual é a relação entre a microbiota intestinal e a TPM? Muito mais do que você imagina! Dentro desse universo microscópico que habita o intestino, existem bactérias capazes de produzir substâncias fundamentais para o nosso bem-estar, como os ácidos graxos de cadeia curta (AGCC). Eles ajudam a reduzir inflamações, equilibrar hormônios e melhorar o humor, três pontos essenciais nos dias que antecedem a menstruação.

Além disso, uma parte importante dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de calma e estabilidade emocional — como a serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade” — também sofre influência direta do intestino. Isso significa que, quando a microbiota está em ordem, o corpo inteiro responde melhor, inclusive nos momentos em que a TPM aparece com força total.

Por isso, certos hábitos e alimentos têm um papel fundamental no alívio dos sintomas desse período. Quanto mais natural for a alimentação e quanto menos ultraprocessados fizerem parte da sua rotina, melhor será o funcionamento desse ecossistema tão importante.

Entre todos esses alimentos, as sementes e oleaginosas merecem um destaque especial. Castanhas, nozes e amêndoas são verdadeiras fontes de fibras que alimentam as bactérias boas presentes no nosso intestino. Quando consumidas com frequência, elas fortalecem a microbiota, estimulam a produção dos AGCC e reduzem inflamações, proporcionando um intestino mais estável e, consequentemente, um humor mais equilibrado.

Além delas, frutas, legumes, verduras, aveia, iogurtes naturais e grãos também ajudam a construir e a manter uma microbiota saudável. Reduzir o consumo de açúcar refinado também pode ser um grande aliado para a saúde do nosso intestino, principalmente para quem busca diminuir os sintomas da TPM.

Cuidar da nossa alimentação é, sim, um ato de amor-próprio. Se você quer incluir oleaginosas de um jeito gostoso e prático no dia a dia, experimente nosso Snack de Bananada com Castanha do Pará. Uma pausa doce que nutre, acolhe e ainda ajuda a dar aquele carinho extra para o seu bem-estar!

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