Como o estresse atua no organismo e por que devemos ficar atentos aos sinais

O estresse é uma resposta física do organismo para estímulos externos intensos e seus sintomas devem ser levados muito a sério.

Ao ser confrontado por situações súbitas e ameaçadoras o corpo humano desencadeia ações reativas que produzem hormônios como a adrenalina, por exemplo, que são muito importantes, pois são capazes de gerar ações visando a sobrevivência, autoproteção e a segurança. Acontece que com o ritmo da vida moderna, somos diariamente condicionados a lidar com situações de grande tensão como problemas financeiros ou de saúde, longos períodos no trânsito, crises profissionais ou familiares e até mesmo emergências inesperadas.

Isso faz com que o nosso corpo reaja e produza em excesso os hormônios adrenalina e cortisol e esses hormônios em níveis elevados no organismo se espalham pelas células do corpo provocando inúmeros desconfortos, entre eles a aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, desencadeando crises frequentes de estresses.

Como identificar o estresse e quais os riscos para a saúde?

É comum volta e meia nos pegarmos falando de forma leviana a frase “estou estressado”, mas não damos a devida atenção a seriedade que esse problema traz a nossa saúde. Com a rotina cada vez mais corrida não notamos alguns sinais claros de que nosso corpo precisa de pausas e descanso e, dessa forma, vamos nos condicionando a situações cada vez mais estressantes.

Identificar os sinais de estresse agudo em nosso corpo pode ser feito através dos sintomas desencadeados em momentos de tensão, eles podem ser: dores de cabeça, ombro, costas e pescoço, insônia, constipação, diarreia, irritabilidade, falta de energia e concentração, distúrbios alimentares, tristeza, tensão, desconforto estomacal, problemas de pele, ansiedade, ganho ou perda de peso, síndrome do intestino irritado.

É importante ficar atento a esses sinais, pois quando não tratados podem provocar problemas de saúde mais sérios como por exemplo quadros de diabetes, hipertensão, depressão, problemas no coração, queda no apetite sexual e dificuldade para engravidar.

Perceber os sinais do corpo é o principal cuidado para se lidar com o estresse, sobretudo às mudanças emocionais que muitas vezes são negligenciadas. Quando não tratados e acompanhados de perto, esses quadros levam a uma queda na qualidade de vida e problemas sérios para a saúde física e mental.  

Aprenda a prevenir ou tratar o estresse

Sabemos que é impossível se manter alheio aos estímulos de tensão da rotina, afinal eles estão presentes nas relações interpessoais, no trabalho e na vida em sociedade, e cada vez mais são intensificados com a influência das mídias e das redes sociais em nosso subconsciente. Por isso, é preciso buscar válvulas de escape e possibilidades de tratamentos que possibilitem amenizar os efeitos do estresse nas nossas vidas. Confira algumas dicas bem eficazes para ajudar nesse processo:

• Busque momentos para relaxar: sim, pausas programadas no dia para uma xícara de chá, leitura de um livro, ouvir música ou fazer uma ligação para uma pessoa querida, contribuem para aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar;

• Pratique atividades físicas de autocontrole, autocuidado e respiração: a prática de atividades como pilates, respiração profunda, yoga, meditação e massagem, são excelentes ferramentas de atenção plena e relaxamento, trazendo a mente para o momento presente, aliviando a sensação de ansiedade de atividades futuras ou passadas, além de ajudar na melhora da oxigenação do cérebro e na disposição do corpo;

• Reserve tempo para você: crie situações para o autocuidado como tomar um banho relaxante, fazer um hobbie, passar tempo de qualidade com amigos e família, desconectar das mídias sociais para assistir um bom filme ou série;

• Durma bem: com horas de sono suficiente você se sentirá capaz de resolver melhor os problemas e ainda pode diminuir o risco de desenvolver doenças;

• Alimente-se corretamente: uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais fornece ao corpo energia e vitalidade para os desafios diários, além disso, alimentos como o chocolate 72% cacau, banana e nozes aumentam a serotonina, o hormônio da felicidade e bom humor (conheça a nossa linha de snacks doces);

• Pratique esporte: a prática de atividades físicas regulares ajuda a diminuir o nível de estresse, melhora o condicionamento físico e dá mais energia e disposição para a rotina;

• Estabeleça limites: quando se trata de ajudar pessoas próximas ou ser produtivo no trabalho é preciso entender seus limites e descobrir o que você pode realmente fazer;

• Planeje seu tempo: uma rotina organizada ajuda a diminuir a ansiedade, além de possibilitar pausas planejadas no dia ou semana para o descanso;

• Cuide da mente: procure ajuda profissional, seja com terapia psicológica ou psiquiátrica, é comprovado que falar sobre os problemas pessoais com um profissional melhora significativamente os quadros de estresse.

Conheça-se bem e saiba que é possível encontrar ajuda e apoio emocional sempre que precisar!

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