5 dicas para vencer a procrastinação em 2023

Descubra se você é um procrastinador e como fazer para interromper a procrastinação na sua rotina.

Se você já ficou postergando alguma tarefa por muito tempo e se isso já se tornou uma rotina em sua vida, talvez você esteja se tornando ou já se tornou um procrastinador. Mas afinal, o que é a tão falada procrastinação?

A ação de postergar uma atividade de forma esporádica ou com o intuito de priorizar outras mais urgentes é um comportamento natural, porém quando esse adiamento se torna algo frequente e sem motivo aparente pode ser considerado um comportamento de procrastinação e deve ser tratado para não desencadear outros problemas relacionados a saúde mental.

A procrastinação pode estar relacionada a problemas com a autoestima ou com a ansiedade e tem pouca relação com a falta de tempo ou a preguiça, sendo frequentes em pessoas com transtornos relacionados a preocupações excessivas e até mesmo por insegurança intensa ou pela síndrome do impostor(a), por não acreditar em sua própria capacidade de assumir responsabilidades ou concluí-las com êxito.

Pessoas com comportamentos de procrastinação acabam desenvolvendo problemas em diversos segmentos da vida, afinal o ato de adiar tarefas acaba gerando acúmulos de atividades mantendo-o sempre ocupado e sem tempo para outras áreas da vida. Sem contar que esse acúmulo de atividades devido a procrastinação pode gerar atrasos de resultados e prazos de entrega, o que consequentemente gera mais ansiedade.

Dicas simples para interromper o processo de procrastinação

Para quem quer começar 2023 tirando a procrastinação da rotina, separamos cinco dicas bem simples para cortar o mal pela raiz e dizer adeus de uma vez por todas a este hábito que pode trazer grandes problemas no desenvolvimento pessoal e profissional de quem o pratica.

• Identifique o gatilho: saber o real motivo que está desencadeando o comportamento de procrastinação pode ser o primeiro passo para tratá-la. Muitas vezes ele está relacionado a falta de autoestima ou a ansiedade, por isso é importante levar este assunto ao psicólogo ou terapeuta para que o profissional possa auxiliar no tratamento.
• Evite distrações externas: quem nunca parou uma atividade complexa para mexer no celular sem necessidade, que atire a primeira pedra! Mas, saiba que o celular é um dos maiores aliados da procrastinação. Por isso, no momento que estiver desenvolvendo suas tarefas, deixe-o fora do seu alcance, e isso serve para qualquer ação que possa distraí-lo das reais responsabilidades.
• Gerencie suas tarefas: planejamento pode ser uma forma eficaz para interromper o ciclo de adiar tarefas. Listar todas as atividades que precisam ser realizadas naquele dia por ordem de importância ou dificuldade pode ajudar a combater a procrastinação. Organizar as responsabilidades diárias e ter o horário certo para o lazer ajuda a focar na execução.
• Interrompa antes que se torne um hábito: identificar o início da procrastinação pode ser a chave para interromper este desvio de comportamento com mais facilidade. Ao primeiro sinal de que essa atitude está acontecendo sem motivos aparentes e está se tornando uma rotina, é necessário buscar medidas para interromper os hábitos que estão levando a este comportamento.
• Dê o primeiro passo: priorizar as tarefas consideradas as mais complexas logo no início do dia, com o intuito de tirá-las da lista de pendências, pode ser um ótimo incentivo para evitar a procrastinação e primeiro passo para otimizar o planejamento do seu dia. Estabeleça uma rotina organizada com horários predeterminados para todas as atividades, incluindo momentos de lazer.

O que achou das dicas? Vamos tentar colocá-las em prática para ter um ano mais leve e produtivo? Mas, lembre-se: quando a ansiedade ou a autossabotagem apertar, procure sempre o apoio de um profissional terapeuta para te ajudar a lidar com esses sentimentos e ter uma rotina mais leve e feliz! 😉

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