Quais as causas da insônia e como tratá-la

A insônia afeta milhares de pessoas causando danos à saúde, mas é possível tratá-la com mudança de hábitos e orientação médica.

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade ou incapacidade de dormir ou de manter o sono contínuo ao longo da noite. Ela ocorre por diversos fatores, que vão desde problemas genéticos a físicos e psicológicos, podendo causar sonolência diurna, ansiedade, irritação, fadiga, falta de concentração, dores de cabeça e problemas gastrointestinais.

Garantir uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde do corpo e para o desempenho de todas as atividades ao longo do dia com qualidade e bem-estar. O tempo adequado de sono dependerá da faixa etária de cada pessoa, para um adulto o indicado é dormir, em média, de sete a nove horas. Porém, para muitas pessoas o simples fato de dormir ou manter a qualidade do sono ao longo da noite é um verdadeiro desafio. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), um em cada três adultos não dorme o tempo recomendado pelos órgãos responsáveis.

Casos de insônia podem ocorrer de forma pontual ao longo da vida causados muitas vezes por preocupações ou estresses momentâneos, porém quando ela se torna frequente ou crônica é necessário buscar ajuda e realizar algumas mudanças de hábitos a fim de amenizar a incidência da doença. Este distúrbio pode estar relacionado a problemas cardiovasculares e hipertireoidismo, por isso é fundamental que suas causas sejam investigadas por um médico especialista para o tratamento adequado.

Conheça as possíveis causas da insônia e como tratá-la

De acordo com dados da Fundação Oswaldo Cruz, 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionados ao sono, incluindo a insônia. O que muitos não sabem é que é possível amenizar sua ocorrência com simples mudanças de hábitos ao longo do dia. Pensando nisso separamos quatro dicas simples para adotar na higiene do sono que podem ajudar a evitar ou tratar a insônia a longo prazo e garantir uma vida mais saudável.  

Tenha uma rotina de sono: criar uma rotina de repouso com horário certo para dormir e despertar irá condicionar o seu corpo a se preparar para o repouso, essa técnica simples irá facilitar a relaxamento corporal e a desacelerar a mente nos horários programados para dormir, essa é uma das melhores estratégias da higiene do sono.

Não utilize aparelhos eletrônicos antes de dormir: é comprovado cientificamente que o uso de aparelhos eletrônicos como o celular antes de dormir, pode comprometer a qualidade do sono gerando distúrbios, entre eles a insônia. Isso porque esse hábito pode manter a mente ativa. Desta forma, o ideal é evitar o estímulo eletrônico antes do horário reservado para o sono.   

Tenha hábitos alimentares saudáveis: evitar refeições perto do horário de ir para cama e aguardar o tempo da digestão do alimento antes de se deitar pode garantir um sono mais saudável. Antes de adormecer não consuma alimentos ricos em cafeína e cacau, da mesma forma, evite frituras, doces e alimentos açucarados, a pimenta e a bebida alcoólica também precisam ser evitadas, pois afetam a qualidade do sono.

Adote técnicas de relaxamento: para garantir um sono de qualidade é fundamental que o ambiente seja um local silencioso e escuro, a presença da luz pode inibir a melatonina que é o hormônio responsável pelo sono. Ter uma mente relaxada também é crucial, para isso métodos como yoga e meditação podem ajudar, assim como a prática de exercício físico, mas cuidado, nunca pratique atividade física próximo ao horário de dormir, pois pode causar o efeito reverso ativando o corpo.

É importante saber que a insônia pode ser tratada e que a qualquer sinal de dificuldade contínua para dormir um médico especialista deve ser consultado para diagnóstico. A insônia não deve ser normalizada, pois pode acarretar sérios problemas a saúde. Existe tratamento para este mal e quanto antes ele for tratado mais fácil será prevenir doenças relacionadas, além de resultar em uma rotina de sono saudável e prazerosa.

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