Estratégia nutricional pra quem não dispensa um docinho

Vamos mudar o modo como vemos e consumimos doces?

Se você não consegue dispensar um docinho, mas ainda sente uma certa culpa quando come um, as chances de desenvolver uma vontade descontrolada são maiores, já que toda restrição alimentar gera um processo de compulsão alimentar. O segredo, então, é ter equilíbrio e moderação: comer o doce certo com os ingredientes adequados não faz mal para sua saúde, mas é muito importante comer de maneira consciente!

Aqui vão algumas dicas valiosas para escolher o doce certo:

1. Troque os carboidratos refinados por carboidratos complexos e açúcares mais naturais.
2. Abrace o desejo preferindo adoçantes naturais ao invés de açúcar refinado, mas cuidado: vale lembrar que o adoçante artificial não ativa o nosso sistema de recompensa da mesma forma que o açúcar, hein? Então, a vontade de comer doces se mantém. O mesmo acontece quando você tenta “enganar” a vontade de comer doce com outra coisa, como uma maçã ou um chiclete, por exemplo.
3. Doces que são ricos em fibras diminuem a absorção de açúcar no organismo, então procure opções que te ofereçam esse benefício!
4. Hidratação é tudo, e beber em média 2 litros de água por dia faz realmente diferença, já que o nosso organismo pode confundir fome com sede.
5. Substitua doces com muito chocolate por doces com frutas ou opções com chocolate 72% cacau.
6. Opte por comer um docinho logo após o almoço ou jantar, pois você estará mais saciado e conseguirá controlar mais as porções. Ou melhor ainda: que tal dividir a sobremesa com alguém? Assim você se permite comer um doce eventualmente, só que numa porção menor!

Viu só? Com pequenas mudanças é possível reeducar seu paladar e tornar a alimentação do dia a dia mais saudável, simples e prazerosa! E não se esqueça de consultar sempre a opinião de um profissional da saúde para encontrar uma dieta adequada para você, combinado? Sua saúde em primeiro lugar!

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