Conheça os alimentos que auxiliam na manutenção da saúde ocular

A saúde ocular pode se beneficiar muito com uma alimentação saudável e equilibrada e alguns alimentos podem potencializar ainda mais o cuidado com os olhos.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), até o ano de 2019, mais de 280 milhões de pessoas no mundo estavam com visão prejudicada, essa informação é muito relevante quando pensamos que os olhos são órgãos essenciais para o pleno funcionamento de um dos sentidos mais importantes do corpo.

Com isso, liga-se um alerta quando se trata dos cuidados que a visão precisa ter desde a primeira infância. Dentre alguns cuidados estão as visitas periódicas ao oftalmologista, descansos indicados com oito horas de sono por noite e uma alimentação saudável com alimentos que turbinem os benefícios para o bem-estar dos olhos.

Por que alguns alimentos auxiliam na saúde ocular?

Muitos problemas que afetam a visão são silenciosos, e esse é, sem dúvida, o fator de maior preocupação dos especialistas em visão ocular. Além de ser muito grande o número de pessoas que não procuram oftalmologista para check-ups anuais, os cuidados preventivos para doenças dos olhos também ficam aquém do desejado.

O que muitos não sabem é que a alimentação diária pode ser uma grande aliada para a saúde ocular. Isso porque, alguns alimentos simples possuem nutrientes, vitaminas e minerais que tem ações poderosas para fortalecer a visão e com poder de retardar a degeneração ocular.

Para isso, basta investir em muita cor e variedade de alimentos durante as refeições. Cada alimento possui uma ação importante para auxiliar nos benefícios dos olhos, a linhaça, o abacate e as castanhas, por exemplo, ajudam na formação da lágrima, que lubrificam os olhos e evitam sintomas de olhos secos e ardência que podem prejudicar a retina e que, em alguns casos, aceleram o aparecimento da miopia.

Os alimentos em tons vermelhos e roxos como morango, amora e açaí, possuem flavonoides e ação antioxidante e os alaranjados como a cenoura, mamão, abóbora e a laranja, além dos ovos, são ricos vitamina C, betacaroteno e luteína que ajudam a manter a saúde da retina, protegendo contra infecções oculares e protegendo contra cegueira noturna.

Alimentos verdes como couve, brócolis e a rúcula, também possuem luteína e zeaxantina com ação anti-inflamatória e cicatrizante que ajudam a proteger a visão, melhorando a percepção de brilho, facilitando a visão à distância. Já a cebola e o alho são temperos ricos em vitaminas B, C, cálcio e fósforo, com ação antiviral e antimicrobiana que auxiliam na diminuir da pressão arterial e ajudam no combate a doenças oculares como o glaucoma.

Outras atitudes que também ajudam muito a visão

Além de se alimentar bem e buscar momentos de descanso, beber a quantidade indicada de água por dia também auxiliam muito na saúde dos olhos e do corpo de uma forma geral. Essas ações, devem estar sempre atreladas a uma rotina de regularidade de exames de visão e acompanhamento médico, assim é possível manter a saúde dos olhos em dia.

É preciso também evitar alguns alimentos ricos em açúcares, gorduras e bebidas alcoólicas, esses alimentos como os ricos em açúcares tem ação negativa aos olhos, pois podem contribuir para o aparecimento de doenças como à retinopatia diabética. O álcool, por sua vez, produz resíduos tóxicos favorecendo o envelhecimento precoce das células oculares.

Com dicas como essa agora ficou mais fácil cuidar da visão, basta ficar atento ao prato mantendo uma alimentação gostosa para comer não apenas com os olhos, mas para os olhos também. 😉

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