Como a alimentação interfere na saúde das unhas e do cabelo?

Uma alimentação rica em nutrientes é essencial para a manutenção da saúde do fios de cabelo e das unhas. Saiba como interpretar os sinais de seu enfraquecimento.

É comum relacionarmos a saúde das unhas e fios capilares à necessidade de utilização de produtos de beleza direcionados para essas áreas do corpo. Mas, o que muitos não sabem, é que essa vitalidade vai além de cuidados externos, na verdade, é preciso ter uma atenção minuciosa com o equilíbrio nutricional do corpo.

Com um papel fundamental de gerar um alerta para os níveis de vitaminas e nutrientes no organismo, a aparência das unhas e dos cabelos serve como um termômetro medidor do déficit de substâncias nutricionais que podem gerar graves problemas a saúde, quando não tratados. Diversos fatores podem estar diretamente relacionados a este enfraquecimento, dentre eles se destacam fatores ligados ao estresse, a algumas doenças ou a carência nutricional que pode ser facilmente solucionada com uma boa alimentação e suplementações vitamínicas.

É importante também ter um cuidado especial com dietas muito restritivas sem o acompanhamento de um médico especialista, que podem causar a redução radical de nutrientes fundamentais para o desenvolvimento e funcionamento adequado do corpo. Desta forma, a saúde dos cabelos e das unhas vai além de padrões estéticos, servem principalmente como um sinal vermelho para a negligência da saúde como um todo.

Alimentos que auxiliam no fortalecimento das unhas e cabelo

Os nutrientes e as vitaminas presentes nos alimentos agem como um revitalizador natural para os cabelos e unhas, desta forma, ter uma dieta balanceada e nutritiva é a chave para mantê-los fortes e saudáveis. Mas afinal, quais substâncias estão ligadas a este fortalecimento e onde encontrá-las?

Quando pensamos na saúde capilar e das unhas logo vem em mente a queratina, e não é para menos, esta proteína formada por aminoácidos tem uma ação fundamental no fortalecimento e vitalização não apenas dos fios e das unhas. Para isso, vale a pena investir em alimentos ricos em zinco, biotina e selênio, pois contribuem na produção da queratina no organismo. Itens como a proteína animal ou vegetal, abacate, ovos, couve-flor e nozes, possuem uma grande concentração destes nutrientes em sua composição.

Da mesma forma, o ferro é fundamental para o desenvolvimento das madeixas e unhas, uma queda desproporcional dos fios ou enfraquecimento das unhas pode estar ligado a insuficiência de ferro no organismo. Para uma dieta alimentar rica deste mineral é necessário priorizar alimentos como os vegetais com coloração verde escuro, feijão, peixe, frango e carnes vermelhas.

O colágeno é uma proteína crucial para a saúde da pele, unha e cabelo atuando no combate ao envelhecimento precoce. Para uma melhor absorção desta proteína pelo organismo o ideal é incluir na dieta alimentos ricos em vitamina C, zinco e selênio e para isso é importante consumir alimentos como sementes de girassol, frutas vermelhas como a goiaba, castanha-do-pará, gelatina e brócolis.

O Ômega 3, por sua vez, é responsável por equilibrar a oleosidade natural do couro cabeludo contribuindo também na revitalização das células e auxiliando seu fortalecimento. Na alimentação este ácido graxo é encontrado em alguns peixes, na linhaça, nas nozes e em sementes de chia.

Por último, mas não menos importante, estão as vitaminas do complexo A, B, C e E que possuem um papel fundamental na saúde do corpo, em especial para os cabelos e unhas. Prevenindo o envelhecimento precoce, auxiliando no fortalecimento e no combate a queda de fios e enfraquecimento das unhas. Alimentos de origem vegetal, carnes brancas e vermelhas, cereais e alguns grãos podem ser uma ótima pedida para uma dieta com alta concentração dessas vitaminas.

A atenção com uma alimentação balanceada está diretamente ligada a saúde e beleza do corpo. É importante lembrar que o cuidado começa de dentro para fora e que a prática de uma alimentação nutritiva reflete em uma vida mais saudável e cheia de autoestima. Inclua mais vitaminas, nutrientes e minerais na sua rotina com praticidade e sabor com os nossos snacks saudáveis clicando aqui.

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