Alimentos e hábitos que ajudam na saúde dos rins

De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia, uma em cada dez pessoas no mundo sofre de alguma doença renal. Como cuidar melhor da saúde desses órgãos tão importantes para o corpo humano?

Os rins são órgãos vitais para o funcionamento do organismo humano. Eles são responsáveis pelo sistema de filtragem do corpo (que controla a quantidade de sal), pelo equilíbrio hídrico do corpo, pela produção de hormônios que impedem a anemia e a descalcificação óssea, por conservar as concentrações de ácido e por aumentar a produção de vitamina D. Além disso, uma das suas mais importantes funções é a eliminação de resíduos e toxinas, atuando fortemente no sistema urinário.

Não cuidar da saúde renal ou não dar a devida atenção para sinais de mal funcionamento dos rins podem ser erros graves para a saúde, podendo levar a doenças renais moderadas e graves, como infecções urinárias, crises de cálculos renais e até mesmo a insuficiência renal (levando o paciente a precisar de diálise ou até mesmo de um transplante).

Quais cuidados devemos ter com a saúde dos rins?

Os rins trabalham 24 horas por dia porque o seu funcionamento é essencial para o pleno equilíbrio e funções de outros órgãos como o coração, o pulmão, a bexiga e o fígado. Com sua atuação tão importante para o corpo humano, é normal pensarmos que manter a saúde dos rins em ordem requer muito esforço, né? Mas, ao contrário disso, pequenos hábitos diários são o suficiente para ajudar os rins a trabalharem com a qualidade que precisam.

O mais simples desses cuidados é sem dúvidas a ingestão de água, e o recomendado são pelo menos dois litros por dia! A água, além de hidratar todo o corpo, é um dos principais combustíveis para o funcionamento dos rins e bebê-la diariamente (na quantidade adequada) auxilia no processo de filtragem e eliminação de toxinas presentes do corpo.

Além disso, a prática de exercícios também é um fator importante, pois ajuda a combater a obesidade, diabetes e hipertensão. Exercícios físicos também ajudam no controle do colesterol, fator importante quando se trata de saúde renal por evitar o acúmulo de gordura no órgão. 

A alimentação também influencia no funcionamento renal?

A alimentação é sem sombra de dúvidas uma das principais e mais importantes influências para a boa saúde dos rins. É preciso diminuir e se atentar sempre para o consumo de sal, pois em excesso ele acaba sobrecarregando o órgão e prejudicando o seu funcionamento. Assim, abrir mão de alimentos industrializados, embutidos e fast food é uma excelente decisão – o ideal é optar por alimentos mais naturais como grãos, vegetais, legumes e frutas.

É importante também pegar leve no consumo das proteínas (em especial a carne vermelha) e evitar o excesso de bebidas alcoólicas e alimentos à base de açúcar no dia a dia. Investir em uma dieta balanceada e equilibrada é o melhor caminho para essas mudanças de alimentação!

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Vale também manter um cardápio variado e leve, optando por alimentos como folhas verdes e frutas cítricas que são fontes de vitaminas, fibras, ferro e cálcio que atuam na prevenção da formação de pedras nos rins. Uma super aliada das funções renais, por exemplo, é a cranberry: essa fruta tem propriedades que evitam infecções urinárias e formação de cristais (pedras) nos rins, é rica em flavonoides e exerce uma ação anti-inflamatória, além de impedir a proliferação de bactérias na bexiga prevenindo cistite. Adicione-a à sua alimentação diária com o nosso snack Coco, Amêndoa e Cranberry.

Por último, mas sempre o mais importante: consulte o seu médico regularmente! Por meio de exames simples de urina é possível prevenir e cuidar do bom funcionamento dos rins e todo o corpo. 😀

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